李飞每日营养餐单

根据搜索结果，没有直接提到李飞每日营养餐单的信息。不过，我们可以根据搜索结果中提供的营养餐单和饮食建议，为您提供一些参考建议。以下是根据搜索结果整理的营养餐单：

早餐

- 全麦面包1片 + 火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋) + 炝拌黄瓜(1根)：全麦面包富含纤维质，有助于消化；火腿和鸡蛋都是优质的蛋白质来源，可以提供一天所需的能量；炝拌黄瓜可以提供维生素和水分。

- 蒸黑木耳、洋葱、胡萝卜、红薯(芋头、山药、土豆等根茎类的都可以,只要一种或两种,前面三种食物挨次吃)，两个核桃或者生杏仁7-12粒+一小把生白芝麻(或者生花生10粒)：黑木耳、洋葱、胡萝卜、红薯等根茎类食物富含多种营养素，包括维生素和矿物质；核桃和生白芝麻含有健康的脂肪和蛋白质。

午餐

- 焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)：焖大虾提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源；香菇菜心提供了丰富的维生素和矿物质；紫菜豆腐汤则含有碘和其他微量元素。

- 胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻酱花卷(1~2个)：胡萝卜炖牛肉可以提供丰富的蛋白质和维生素A，有助于视力和免疫力的提升；清炒豌豆苗含有丰富的维生素和矿物质；麻酱花卷则提供了能量和膳食纤维。

下午茶

- 枣5个,老姜4片泡水喝,有寒湿的喝;心脏病的莲子心泡水喝;或者白开水,尽量多喝,这个时段应该喝3-4杯,分3-4次一口一口慢慢喝：枣子含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助补充能量；老姜泡水可以温暖身体，驱寒湿；莲子心泡水有助于心脏健康。

晚餐

- 炒肉丝面(肉丝20g,青椒10g,面条30g),豆沙包,菠菜汤L碗：炒肉丝面提供了蛋白质和碳水化合物，有助于身体恢复；豆沙包是能量来源之一；菠菜汤富含维生素和矿物质。

- 豆制品类菜一个,其中用干香菇或者干菜(由于在晒时维生素D成倍增加,与钙结合促进钙吸收)、洋葱、生姜做调料熬成高汤,做菜时加菜里面又营养又美味：豆制品类菜是一个很好的选择，可以提供高质量的蛋白质和钙质。

以上餐单仅供参考，具体的餐单应根据您的个人营养需求、口味偏好和生活习惯进行调整。如果您有特殊的营养需求或健康状况，请咨询专业营养师或医生的意见。